Зміст:
Високий рівень цукру в крові може бути причиною серйозних захворювань, таких як діабет та предіабет. Підтримка стабільного рівня цукру в крові є важливим аспектом здорового способу життя. Регулярний прийом їжі та правильний вибір продуктів можуть допомогти знизити рівень цукру та знизити ризик розвитку діабету.
Один із способів ефективно знизити рівень цукру – це включення до раціону їжі, багатої волокнами. Волокна дозволяють уповільнити засвоєння вуглеводів організмом і запобігають різкому стрибку рівня цукру. Продукти, багаті волокнами, включають овочі, фрукти, горіхи, бобові та цільнозернові продукти.
Ще одним способом зменшити рівень цукру в крові є збільшення споживання білка. Білок допомагає посилювати відчуття ситості та стабілізувати рівень глюкози у крові. Хорошими вихідниками білка є птах, риба, морепродукти, молочні продукти та горіхи.
| Продукт | Рівень глікемічного індексу | Опис |
|---|---|---|
| Горіхи | 20 | Горіхи містять корисні жири та білки, які допомагають знижувати рівень цукру в крові. |
| Яйця | 0 | Яйця не містять вуглеводів та не підвищують рівень цукру. |
| Авокадо | 15 | Авокадо містить мононенасичені жири, які допомагають стабілізувати рівень цукру на крові. |
| Гречка | 40 | Гречка багата на клітковину і містить вуглеводи, що повільно засвоюються, що сприяє поступовому підвищенню рівня цукру. |
| Брокколі | 10 | Брокколі містить багато вітамінів та мінералів, а також клітковину, що допомагає контролювати рівень цукру в крові. |
Чим можна швидко збити цукор?
Насамперед додай до раціону дієтичні продукти: нежирні сорти риби та м'яса, горіхи, цілісні злаки, авокадо, цитрусові, чорну смородину, зелені овочі, гарбуз, редис, ріпу, буряк. Ці продукти, що знижують цукор у крові при діабеті, мають стати основою раціону. Збережена копія
Як можна швидко знизити цукор у домашніх умовах?
Корисні поради, як знизити рівень цукру у крові
- Поліпшіть якість сну
- Контролюйте свою вагу
- Їжте більше клітковини
- Використовуйте продукти, які допомагають знизити рівень цукру у крові
- Контролюйте кількість вуглеводів
- Пийте багато рідини
- Регулярні фізичні навантаження допоможуть знизити рівень цукру у крові
Який напій знижує рівень цукру в крові?
Інформація наводиться на порталі Diabetes.co.uk. Найефективніше допомагає вимивати зайвий цукор з організму звичайна Питна вода. "Оскільки у воді не міститься вуглеводів або калорій, вона є ідеальним напоєм для людей з діабетом", – інформує портал.
Який фрукт знижує рівень цукру в крові?
Сухі плоди з низьким ГІ є найкращим вибором, оскільки вони мають майже незначний вплив на цукор у крові та відносно корисні. Високий та середній ГІ мають фініки (різні сорти від 60 до 140), родзинки (59), інжир (61), банан (65), манго (55-60), ананас (50).