Дослідження: Як покращити продуктивність на 40 хвилин щодня
Нове дослідження дає уявлення про те, скільки додаткового робочого часу ви можете витиснути з кожного дня, якщо ваші психічні здібності працюють на повну потужність – і це більше, ніж ви могли б подумати.
Ключові результати дослідження
Команда дослідників з Університету Торонто Скарборо в Канаді стверджує, що високий психічний потенціал може допомогти вам виконати еквівалент 40 додаткових хвилин роботи протягом звичайного дня. Це пояснює, чому в деякі дні ми успішно виконуємо всі завдання, а в інші – ні.
Методологія дослідження
Для досягнення своїх висновків, дослідники стежили за 184 студентами протягом 12 тижнів, використовуючи когнітивні завдання для вимірювання їхньої психічної гостроти щодня. Учасники пізніше повідомляли, чи досягли мети, яку вони поставили на той день.
Важливо зазначити, що учасників не порівнювали один з одним. Замість цього, варіації в виконанні завдань аналізувалися для кожної особи протягом дослідження, що показало, що ці коливання в психічній гостроті впливають на більшість з нас, незалежно від типу особистості чи розкладу.
Вплив психічної гостроти на продуктивність
| Тип дня | Продуктивність |
|---|---|
| Добрий день | На 40 хвилин більше роботи |
| Поганий день | Зменшення продуктивності на 40 хвилин |
Таким чином, різниця між найкращими і найгіршими днями може становити до 80 хвилин. Крім того, були виявлені кілька додаткових результатів, на які варто звернути увагу.
Залежність продуктивності від часу доби
Рівень виконання завдань також залежав від часу доби. Збільшення психічної гостроти означало, що цілі частіше досягалися, як можна було очікувати, і також призводило до того, що люди ставили перед собою більш складні цілі. В дні, коли психічна активність знижена, навіть рутинні завдання можуть виявитися складними.
Персональні характеристики та їх вплив
Хоча особистісні риси, такі як самоконтроль та сумлінність, впливали на те, як люди виконували завдання в середньому, ці характеристики не захищали від варіацій у психічній гостроті з дня на день.
Що робити для покращення психічної гостроти?
Згідно з даними дослідження, є три ключових дії, які можуть допомогти максимізувати психічну гостроту:
- Достатня кількість сну.
- Уникнення вигорання протягом тривалого часу.
- Знаходження способів зменшити депресивні настрої.
Дослідники також вивчали різні способи, якими може бути впливена психічна гострота, включаючи якість сну та рівні відволікання, які можуть коливатися між днями. У певній мірі, ми можемо контролювати, наскільки «включеними» ми є кожного дня.
Висновки
“Іноді це просто не ваш день, і це нормально. Можливо, в цей день варто дати собі трохи відпустки,” – говорить Хатчерсон. Дослідження було опубліковано в Science Advances.
“`