Вплив тривожності на підлітків
Тривожність впливає на орієнтовно одного з п’яти підлітків. Цей стан може серйозно вплинути на їх соціальне життя, успішність у школі та загальне благополуччя. І, що турбує, тривожні розлади, які починаються в підлітковому віці, часто продовжуються у дорослому житті.
Фактори ризику розвитку тривожності
Відомо, що біологічні, генетичні та екологічні фактори відіграють роль у можливості розвитку тривожності. Проте зростаюча кількість досліджень вказує на те, що дієта також може впливати на психічне здоров’я.
Вплив харчування на тривожність
Деякі продукти, такі як фрукти і овочі та омега-3 жирні кислоти, пов’язані з меншою кількістю симптомів тривожності. З іншого боку, дієти з високим вмістом вільного цукру пов’язані з гіршим психічним здоров’ям підлітків.
Що таке вільні цукри?
Вільні цукри включають цукор, доданий до продуктів і напоїв, а також ті, що зазвичай містяться в меді, сиропах та соках з фруктів і овочів.
Рекомендації щодо споживання цукру
Британські рекомендації радять, щоб вільні цукри становили не більше 5% нашого щоденного споживання калорій. Підлітки зазвичай споживають найбільше вільного цукру серед усіх вікових груп, іноді до 20% від їхньої загальної добової калорійності — більшість з яких надходить з солодких напоїв.
Дослідження споживання солодких напоїв
Нещодавно мої колеги та я опублікували нове дослідження, яке показує, що споживання солодких напоїв може бути пов’язане з вищими рівнями тривожності у підлітків. Це огляд поєднав дані з кількох попередніх досліджень, які вивчали, скільки солодких напоїв споживають підлітки і як вони почуваються.
Основні результати дослідження:
| Фактор | Вплив |
|---|---|
| Споживання солодких напоїв | 34% більша ймовірність діагностики тривожного розладу |
Результати показали значну позитивну асоціацію: підлітки, які споживали велику кількість солодких напоїв, мали на 34% вищу ймовірність отримання діагнозу тривожного розладу.
Обмеження дослідження
Важливо пам’ятати, що включені дослідження були спостережними. Це означає, що вони можуть показувати патерни або асоціації, але не вказують на те, що солодкі напої викликають тривожність. Можливо також, що тривожність змушує підлітків споживати більше солодких напоїв.
Інші фактори, що впливають на психічне здоров’я
Інші фактори, такі як рівень освіти та дохід сім’ї, також впливають на психічне здоров’я та споживання солодких напоїв. Ось чому важливо розглядати ці фактори у контексті тривожності.
Взаємозв’язок між кишечником і мозком
Ось ще один аспект: ось багато речей, які впливають на здоров’я кишечника, включаючи загальну дієту, рівень стресу та сон — все це також пов’язано з тривожністю.
Висновки дослідження
Загалом, наше дослідження свідчить про те, що зменшення споживання солодких напоїв може бути корисним способом підтримати психічне здоров’я підлітків. Хоча багато досліджень вивчали вплив зменшення споживання солодких напоїв на фізичне здоров’я підлітків, зараз потрібно дослідити, чи має це також переваги для психічного здоров’я.
Практичні рекомендації: Як зменшити споживання солодких напоїв
Британські дієтичні рекомендації радять підліткам і дорослим споживати не більше 30 грамів цукру на день (приблизно сім чайних ложок). Оскільки одна банка газованого напою може містити близько 35 грамів цукру, скорочення споживання солодких напоїв є ефективним способом залишитися в межах цього ліміту.
Практичні поради:
- Пийте газовану або содову воду з шматочком лимона, огірка, ягід або м’яти для натурального смаку без додавання цукру.
- Замініть солодкі напої на воду, молоко або безцукрові альтернативи.
- Розгляньте можливість переходу на низькокалорійні, штучно підсолоджені напої (проте їх слід вживати в помірних кількостях).
Висновок
З огляду на зростаючі занепокоєння щодо тривожності у підлітків, стає все більш важливим визначити, чи можуть зміни в певних аспектах способу життя допомогти знизити ризик виникнення поганого психічного здоров’я. Хоча ми ще не повністю розуміємо, як солодкі напої можуть впливати на тривожність, це дослідження свідчить про те, що вони можуть відігравати роль.
Хлої Кейсі, викладач харчування та поведінки, Університет Борнмута.
Ця стаття публікується з The Conversation за ліцензією Creative Commons. Читайте оригінальну статтю.