Журналістка Лорен Джеффріс із Business Insider перевірила ефективність «голландського» способу покращення сну, який зараз набирає популярності. Метод максимально простий: потрібно спати з відкритими шторами.
Дівчина розповіла, що зазвичай суворо дотримується основних правил гігієни сну — спить по вісім годин, дотримується стабільного режиму, уникає кофеїну та алкоголю перед сном. Втім, вранці вона все одно прокидається млявою та втомленою, і цей стан часто зберігається до кінця дня.
У пошуках рішення Лорен і натрапила на «голландський метод». Хоча він суперечив усьому, що вона знала про якісний сон, журналістка вирішила спробувати. У першу ніч вона довго дивилася на освітлені дерева за вікном і заснула пізніше, ніж зазвичай, але вранці, коли будильник задзвонив о 6:45, дівчина вже не спала.
“Моя кімната була залита світлом, і я справді почувалася відпочилою. Мій настрій одразу покращився, і ця енергія зберігалася протягом усього дня”, — Лорен Джеффріс.
Самопочуття стабільно покращувалося протягом усього тижня, поки тривав експеримент. У вихідні вона вирішила взагалі не ставити будильник, щоб перевірити, чи справді метод допомагає прокидатися природно. Приблизно через вісім годин сну вона відкрила очі без жодного сигналу — тобто і тут усе спрацювало.
Ще більш дивним виявилося те, що вона почала швидше засинати вночі. Це здавалося справжнім дивом.
Щоб зрозуміти, чому метод працює, вона звернулася до нейробіологині та спеціалістки з безсоння Ліндсі Браунінг. З’ясувалося, що у методу є наукове пояснення.
За словами експертки, організм вловлює зміни освітлення навіть крізь закриті повіки. Ранкове світло допомагає м’яко перевести людину з глибокого сну в легшу фазу, зменшуючи сонливість після пробудження.
Крім того, сонячне світло вранці стабілізує циркадний ритм — внутрішній біологічний годинник. Коли він налагоджений, легше засинати, спати всю ніч і прокидатися з енергією.
Браунінг підкреслила, що метод підходить не всім. Тим, хто змушений прокидатися пізно, він може лише нашкодити. Влітку, коли світанок настає дуже рано, природне світло також може збити режим.