Як почати тренування в тренажерному залі?
Для початку потрібно виконувати базові вправи: присідання, станова тяга, випади. Вправи виконувати по 10-15 разів у 2-4 підходи, залежно від вашого рівня підготовки. Правильно дихайте: при підйомі ваги робіть вдих, при опусканні – видих. Тренування закінчуйте завжди розтяжкою, це допоможе уникнути крепатури .
Як правильно скласти програму тренувань для схуднення?
Складання плану тренування для схуднення можна розділити на ці 4 етапи:
- Оцінка фізичної форми й стану здоров'я.
- Постановка цілей і завдань.
- Складання графіка занять.
- Вибір вправ, ваги й кількості підходів.
Що дає тренування?
Під час тренування наш організм споживає більше кисню, а це насичує ним всі внутрішні органи та всі клітини. Збільшується пружність стінок судин, покращується кровообіг і робота капілярів, а також поліпшуються на реакції, рефлекси та робота м'язів.
Техніка безпеки в тренажерному залі: правила поведінки і з …
А тепер перейдемо до загальних моментів техніки безпеки при знаходженні в тренажерному залі: 1. Від вас не повинно погано пахнути, …