Цинк – це важливий мікроелемент, який відіграє роль у багатьох процесах в організмі жінок. Він необхідний для зростання та розвитку, функціонування імунної системи, забезпечення нормальної роботи гормонів та підтримки здоров'я шкіри, волосся та нігтів. Нестача цинку може призвести до різних проблем зі здоров'ям, включаючи слабкість імунної системи, запальні захворювання, дисфункцію щитовидної залози та проблеми зі зором.
Є кілька способів приймати цинк, щоб отримати максимальну користь для здоров'я жінок. Один з найбільш поширених способів – це вживання їжі, багатої цинком, включаючи морепродукти, м'ясо, горіхи, насіння та зелені овочі. Однак, не завжди можна отримати достатню кількість цинку тільки за допомогою їжі. У таких випадках додавання цинку у вигляді додаткових препаратів може бути корисним.
Перед початком прийому цинку у вигляді додаткових препаратів необхідно проконсультуватися з лікарем або дієтологом для визначення оптимальної дози та форми цинку. Існує кілька форм цинку, такі як цинк глюконат, цинк сульфат та цинк піколінат. Кожна з цих форм має різний ступінь засвоюваності та застосування залежно від потреб організму.
| Опис | Прийом цинку для жінок |
|---|---|
| Ціль | Підтримка загального здоров'я жінки, зміцнення імунної системи, покращення здоров'я шкіри та волосся |
| Щоденна доза | Для жінок віком від 19 років і більше, рекомендується споживати 8 мг цинку на день |
| Продукти, багаті на цинк | Горіхи, насіння, морепродукти (равлики, креветки, кальмари), яловичина, молочні продукти (сир, йогурт), злаки (вівсянка, гречка), квасоля, шпинат |
| Побічні ефекти | При вживанні великих доз цинку можуть виникнути нудота, блювання, діарея. Тривалий прийом цинку у великих кількостях може призвести до зниження імунітету та порушення поглинання інших мінералів |
| Як приймати | Цинк можна отримувати як із їжі, так і у вигляді добавок. Рекомендується розподіляти прийом цинку по всіх прийомах їжі, щоб забезпечити регулярне надходження мінералу в організм |
| Протипоказання | За наявності алергії на цинк або інші компоненти препаратів, а також при деяких захворюваннях шишкоподібної залози та нирок необхідно проконсультуватися з лікарем перед початком прийому цинку у вигляді добавок. |
Жінкам необхідно 10-20 мг щодня, під час вагітності та при годуванні груддю цинку потрібно більше, а максимальна доза – 30 мг на день.12 лист. 2021 р.
Скільки цинку пити жінці?
Середнє щоденне дозування цинку для чоловіків та жінок віком від 18 років становить 10-20 мг на день.
Навіщо жінці потрібно приймати цинк?
Навіщо організму потрібен цинк? Ця речовина необхідна для гарного стану шкіри, нігтів та волосся. Не менш важливу роль цинк грає у загоєнні ран, підтримці імунітету та забезпеченні здоров'я репродуктивної системи.
Як правильно приймати цинк вранці чи ввечері?
Справа в тому, що натще цинк здатний викликати нудоту. Ця побічна дія може бути помітно не відразу, але при накопичувальному ефекті уникнути такої неприємності не вдасться. Фахівці сходяться на думці, що найкраще приймати цинк вдень, а не вранці чи ввечері.