Худнути і схуднення в нашому суспільстві, як правило, стали способом життя. Але що робити, якщо ваші цілі та прагнення протилежні? Існує велика кількість людей, хто прагне набрати вагу та поповніти. Можливо, у вас у голові безліч питань: як це зробити правильно, безпечно та в короткий термін? У цій статті ми розглянемо кілька корисних порад про те, як дуже швидко погладшати.
Насамперед, правильне харчування – запорука успіху у наборі ваги. Ваш раціон повинен складатися з корисних та калорійних продуктів, таких як молочні продукти (кефір, сир), м'ясо, горіхи, злаки. Важливо збільшити кількість їжі до 5-6 разів на день і збільшити порції. Крім цього, варто звернути увагу на калорійність продуктів – вибирайте ті, які містять більше калорій, ніж у вас є в раціоні.
Другим важливим аспектом є фізична активність. Щоб швидко набрати вагу, необхідно не лише споживати більше калорій, а й збільшувати масу м'язів. Для цього рекомендується зайнятися спортом та силовими тренуваннями. Біг, плавання, підтягування на турніку та жими – це чудові вправи, які допоможуть вам збільшити м'язову масу та набрати потрібну вагу.
| Дія | Результат | ||
|---|---|---|---|
| Підвищення ваги | Збільшення об'єму тіла | Негативні наслідки | |
| Постійне перекушування | + | + | – |
| Збільшення споживання калорійної їжі | + | + | – |
| Додавання до раціону висококалорійних продуктів | + | + | – |
| Зниження фізичної активності | + | + | – |
| Використання харчових добавок | + | + | – |
Як максимально швидко набрати вагу?
Як набрати вагу швидко та безпечно
- Частіше їжте…
- Не пийте перед їжею.
- Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини.
- Додайте до страв додаткові калорії.
- Не забувайте про перекушування.
- Радуйте себе десертами.
- Використовуйте великі тарілки.
- Заведіть звичку додавати вершки до кави
Що сприяє швидкому набору ваги?
Краще в ранковий раціон вводити складні вуглеводи: каші, молочку, овочі, фрукти, олію, цільнозерновий хліб та інше. На обід та вечерю варто додати в меню більше білка, а точніше, біле м'ясо та рибу. Для перекусів ідеально підходять горіхи, овочі та фрукти, а також йогурти та чорний шоколад.
На чому найлегше набрати вагу?
Особливо будуть корисні такі продукти: куряче філе, яйця, арахіс, червоне пісне м'ясо. Чим більше їх буде у вашому меню, тим швидше ви виявите зміни. Ретельно контролюйте свій раціон, щоб усі ваші зусилля не призвели до ожиріння. Якщо перевищуватимете норму калорій – почнете набирати вагу.