Скільки потрібно часу, щоб накачати груди?

Грудні м'язи вимагають порядку 48-80 годин для повного відновлення – Іншими словами, немає необхідності качати їх частіше, ніж раз на 2-3 дні. Тобто тренувати груди допускається не більше 2-х разів на тиждень.

Скільки днів на тиждень качати груди?

Фахівці рекомендують тренувати м'язи грудей один-два рази на тиждень. За часом це має тривати приблизно година. Після тренування тужний відпочинок протягом двох-трьох діб. М'язова тканина має відновитися.

Як змінюються жіночі груди якщо її качати?

При фізичному навантаженні м'язи гіпертрофуються, тобто збільшуються у розмірі. При цьому зростання грудних м'язів може трохи вплинути на обхват жіночого погруддя; молочні залози та протоки відповідають виробленню молока при лактації. Протоки надають обсяг жіночих грудей лише тоді, коли в них є молоко. Збережена копія

Як збільшити груди без пластичної операції. Вправи, масажі, лайфхакі

Збільшення грудей – одна з найпопулярніших пластичних операцій у сучасному світі. За статистикою, до пластичних хірургів звертаються дівчата віком від 27 до 42 років. Найчастіше вони вирішуються на операцію після завершення грудного вигодовування, коли груди не тільки зменшуються у розмірах, але й втрачають свою пружність.

Відомо, що операція зі збільшення грудей – задоволення не з дешевих (у Москві ціни стартують від 200 тисяч рублів). Крім цього, пластичні операції іноді призводять до небажаних наслідків, а деяким вони зовсім протипоказані.

Якщо ви хочете збільшити груди, повернути їй пружність і красу, але не готові лягати під ніж, спробуйте так звані «домашні методи», які за умови комплексної та регулярної роботи можуть привести до хороших результатів.

Як збільшити груди в домашніх умовах

Жіночі груди складаються з декількох типів тканин: шкіра, молочні залози, жирова та м'язова тканини. Тому зрозуміло, що для того, щоб груди збільшилася необхідна комплексна робота з кожним з цих типів тканин.

Отже, шлях до красивих грудей починається з найпростішого і очевидного — з постави.

Постава

Правильна постава – це база, причому не тільки підтягнутих грудей, але і всього тіла. Як тільки ви відведете плечі назад і підніміть підборіддя – відразу помітите, як груди набудуть гарної форми. Якщо стежитимете за поставою весь час — груди візуально збільшаться.

Зміцнення м'язів спини та грудей

Працюючи над м'язами спини і грудей, можна також досягти хороших результатів у боротьбі за гарні груди та збільшення її розміру.

Вправи для м'язів спини та грудей можна виконувати як удома, з мінімальним набором інвентарю, так і в залі на призначених для цього тренажерах.

Вправи, які допоможуть зміцнити м'язи та збільшити груди

1. Бавовна долонями – одна з найпростіших вправ, яку можна робити вдома або навіть в офісі. Виконувати вправи рекомендується сидячи чи стоячи. Підніміть долоні до рівня обличчя та з'єднайте їх. Лікті при цьому, розведені та паралельні підлозі. Робимо бавовни долонями, не розтискаючи пальців. Починати з 10 повторень, потім поступово збільшувати їх кількість.
2. Зведення лопаток. Початкове становище: стоячи, ноги разом, руки на талії.Відводимо плечі назад і зводимо лопатки, намагаючись дістати ліктями один за одним за спиною. Затримуємось у такому положенні до 30 секунд, а потім повторюємо ще кілька разів.
3. Стіночка. Сядьте на підлогу в позу йога, притулившись спиною до стіни так, щоб голова, лопатки, поперек та таз були притиснуті до стіни. Робимо жим вгору: у вихідному положенні руки розведені на всі боки і зігнуті під кутом 90 градусів – а потім витягуються вгору, повільно розгинаючись – але при цьому не відриваючись від стіни. Робимо щонайменше 10 повторень.
4. Гіперекстензія — дуже ефективна вправа, яка підходить для тих, хто займається в залі. Вихідне положення: на тренажері, ступні під нижнім валиком, верхній валик знаходиться в районі стегон, корпус зависає в діагоналі. Нахиляємо корпус донизу до кута 60 градусів. Піднімаємось назад до того моменту, поки корпус не вирівняється в пряму лінію з ногами. У цій точці необхідно затриматися на 1-2 секунди і скоротити м'язи спини та сідниць. Зробити 10 повторень.
5. Підтягування – класика для зміцнення м'язів спини та грудей. Візьміться за поперечину широким хватом і втягніть живіт. За рахунок м'язів спини, почніть підтягувати себе догори, поки підборіддя не буде на одному рівні з поперечиною. Повільно розпряміть руки і поверніться у вихідне положення. Повторіть стільки разів, скільки можете.
6. Жим лежачи. Вихідне положення: лежачи на лаві, голова, плечі і таз щільно притиснуті, поперек злегка прогинається, ноги розставлені ширше за плечі. Візьміть штангу, щоб руки в ліктях утворили кут 90 градусів, а штанга була на рівні грудей. Підніміть штангу вгору, не розпрямляючи лікті до кінця, а потім поверніться у вихідне положення.

Крім цих вправ підійдуть будь-які вправи для м'язів спини і грудей – вони можуть бути включені в загальну тренувальну програму, а можуть застосовуватися окремо.

Масаж для збільшення грудей

Самомасаж – дуже ефективна штука. Усього 10 хвилин на день і ви помітите результат вже за кілька сеансів. А все тому, що завдяки масажу, покращується мікроциркуляція крові, прискорюється процес відтоку та припливу лімфи, відновлюється шкірно-м'язовий тонус.

Виконуйте вправи без зусиль: вам не повинно бути боляче та дискомфортно. Всі вправи робіть по ходу лімфотоку (від ореол до основи грудей). Не затримуйтесь на одній ділянці більше 10 секунд, постійно змінюйте положення рук, намагайтеся захопити всю поверхню грудей.

Вправи для збільшення грудей

1. Погладжування – розмістіть пальці обох рук навколо ореол, а потім злегка натискаючи, проведіть пальці до основи грудей. Рухайтеся по колу, щоб захопити всю площу грудей.
2. Кругові рухи – робіть кругові обертання за годинниковою стрілкою по всій поверхні грудей подушечками пальців.
3. Вертикальні та горизонтальні розтирання – зовнішнім ребром кисті (там, де знаходиться мізинець) виконуйте горизонтальні розтирання зверху грудей, а знизу підтримуйте груди другою рукою. Після цього поміняйте сторони: вгорі притримуйте груди, а внизу розтирайте. Після цього обхопіть груди двома долонями так, щоб вони були розташовані вертикально – проводьте натискання в протилежних напрямках.
4. Вібрації – кінчики пальців покладіть на груди і рухайте ними швидко вгору-вниз, виробляючи вібрації. Рухайтеся від ореол до основи грудей, постійно змінюючи положення пальців.
5. Гідромасаж – робиться за допомогою легкого тиску води, круговими рухами. Можна робити контрастний душ.

Продукти, що сприяють збільшенню грудей

Ще одна важлива складова комплексного підходу – харчування. А саме, вживання жирів, причому не тільки рослинних. Включайте до раціону більше корисних жирів – вони основа жіночого здоров'я.

Продукти, що містять рослинні та тваринні жири:

• Горіхи (кешью, мигдаль, волоський горіх, бразильський тощо)
• Насіння (льон, чіа, гарбузове)
• Авокадо
• Оливки
• Жирна риба (скумбрія, лосось)
• Олія (кокосова, лляна, соняшникова, оливкова, вершкове)
• Молочні продукти (сметана, сир, сир)
• Жирне м'ясо та птиця (яловичина, баранина, курка, качка)
• Яйця

Догляд за шкірою грудей

Для того, щоб шкіра в області грудей була пружною і не старіла, за нею необхідно доглядати – так само, як ми доглядаємо шкіру обличчя.

Для догляду за шкірою грудей підійдуть засоби зі зволожуючими, тонізуючими та зміцнюючими компонентами:

Можна використовувати креми та лосьйони для всього тіла або придбати спеціальні креми для бюста та зони декольте. Віддавайте переваги продуктам, що швидко вбираються, з полегшеною текстурою і хорошим складом.

Не забувайте про комплексний підхід! Щоб досягти результатів, запасіться терпінням і виконуйте всі пункти: трохи, але регулярно. А щоб не забувати, роздрукуйте трекер звичок, повісьте його на чільне місце і не забувайте відзначати зроблені вправи та масажі.