Для зниження артеріального тиску важливо включити в раціон певні продукти, які містять корисні елементи, що позитивно впливають на серцево-судинну систему. Ось деякі з них:
Основні продукти, що знижують тиск
- Буряк: Високий вміст нітратів у буряках сприяє розширенню кровоносних судин, що допомагає знижувати тиск. Буряковий сік також є ефективним засобом
- Горіхи та насіння: Гарбузове, лляне, насіння чіа, фісташки та волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти і магній, які підтримують еластичність судин і знижують артеріальний тиск.
- Жирна риба: Лосось, тунець та скумбрія багаті на омега-3 жирні кислоти, що також допомагають знижувати тиск.
- Помідори: Вони містять калій і лікопін, які покращують функцію судин і можуть допомогти знизити артеріальний тиск.
- Ягоди: Чорниця та інші ягоди багаті на антиоксиданти (антоціани), які підвищують рівень оксиду азоту в крові, сприяючи розширенню артерій.
- Йогурт: Знежирений або грецький йогурт є джерелом кальцію та пробіотиків, що позитивно впливають на здоров’я серця.
- Листова зелень: Шпинат і інші зелені овочі містять багато калію та інших корисних мікроелементів
Додаткові рекомендації
Важливо також звернути увагу на загальні принципи здорового харчування: обмеження споживання солі, регулярна фізична активність і підтримка нормальної ваги можуть суттєво допомогти в контролі артеріального тиску