Незважаючи на уявний розслаблений стан, тіло людини, що сидить за ПК, занадто напружене, особливо в шийному відділі. По-друге, плечі, руки та хребет у цей час перебувають під значним навантаженням. Таким чином, у дітей може розвинутись сколіоз, а у дорослих – остеохондроз.
- Підберіть оптимальну відстань до монітора
- Налаштуйте яскравість монітора та увімкніть нічний режим
- Не вимикайте світло в кімнаті під час роботи вночі
- Збільште шрифт інтерфейсу
- Робіть перерви за правилами "45 на 5" або "20 на 20 на 20"
- Робіть зарядку для очей
Дорослим, які тривалий час проводять за комп'ютером або ноутбуком, необхідно дотримуватись тимчасових рамок, це не більше 8 годин протягом дня. При цьому потрібно робити невеликі перерви по 10 – 20 хвилин після години роботи. За цей час можна встигнути зробити спокійно прості вправи, що розминають, для спини і очей.
На сьогоднішній день 5-6 літнім дітям рекомендують проводити за екраном монітора не більше 1 години на день, дітям 10-12 років слід відпочити від комп'ютера після двох годин, А 15-16 літнім дітям допустимо використовувати ПК до 3 годин на день.