Зміст:
Віджимання від статі є однією з основних вправ для тренування грудних, плечових та трицепсових м'язів. Вони є доступним та ефективним способом зміцнити верхню частину тіла. Однак, щоб отримати максимальну користь від цієї вправи, необхідно знати правильну техніку виконання та уникати поширених помилок.
Перед тим як розпочати віджимання від підлоги, необхідно розігрітися, щоб уникнути травм і підвищити ефективність тренування. Розім'яти плечові та грудні м'язи, а також суглоби, допоможе серія спеціальних вправ, наприклад, обертальні рухи та вправи зі скакалкою. Добре розігріті м'язи будуть підготовлені до навантаження і зможуть краще впоратися з вправою.
Техніка виконання віджимань від підлоги має свої особливості. Для максимальної ефективності, необхідно правильно розташувати руки та ноги, щоб забезпечити оптимальне навантаження на грудні, плечові та трицепсові м'язи. Вправу слід виконувати в положенні лежачи на підлозі, з руками, ширше за плечі, і ногами, розташованими на ширині плечей. При опусканні грудної клітки до підлоги, необхідно зберігати пряму лінію від плечей до стоп, щоб дотриматися правильної анатомічної постави і уникнути травм спини.
| Крок | Опис |
|---|---|
| Крок 1: | Почніть із положення на підлозі, лежачи на животі, руки розташовані на рівні плечей. |
| Крок 2: | Поставте долоні на підлогу, злегка ширше за плечі. Пальці мають бути злегка розведені. |
| Крок 3: | Підніміть верхню частину тіла, прогнувши спину. Підтримуйте голову у нейтральній позиції. |
| Крок 4: | Повільно опустіться до положення, коли груди майже торкаються статі.Тримайте тіло прямим. |
| Крок 5: | Підніміться назад у вихідне положення, випрямивши руки. Дихання має бути рівним та глибоким. |
| Крок 6: | Повторіть віджимання від підлоги відповідно до вашої програми тренувань. |
Класичний варіант, класичного віджимання від підлоги – це руки на ширині плечей, трохи ширше за плечі. Щоб рука була перпендикулярна підлозі, у разі навантаження буде рівномірно розподілятися і трицепс, і грудні м'язи. На підйомі від статі видихаємо, коли опускаємося на підлога вдихаємо. 9 груд. 2019 р.
Як правильно віджиматися від статі новачкові?
Ваші руки мають бути на висоті та на ширині плечей. Зробіть вдих, згинаючи руки у ліктях, і повільно рухайте верхню частину тіла до стіни, утримуючи ступні землі. Затримайтеся на секунду або дві. Видихніть і руками повільно відштовхніть тіло у вихідне положення.
Як віджиматися на підлозі?
Виконайте класичні віджимання: прийміть упор лежачи та розташуйте руки вздовж тіла під плечима. У попереку повинен утворитися природний прогин, спину тримайте прямо. Зігніть руки в ліктях і торкніться грудьми статі. Під час видиху відіжміться від статі.
Як правильно ставити руки під час віджимання від підлоги?
Голова має дивитися в підлогу. Долоні – на вертикалі плечей, паралельно один одному, напрямок пальців – паралельно тілу. Правильна постановка рук при класичних віджиманнях від підлоги. на ширині плечей або трохи ширше. Положення стоп неважливо: вони можуть бути зведені або розставлені.
Скільки разів потрібно віджиматися від статі?
Як часто потрібно віджиматися Віджимання варто виконувати в три підходи по 15 повторень приблизно тричі на тиждень. Як тільки тіло дасть знак, що така кількість повторень дається йому легко, можна збільшити їхню кількість.